co daje siłownia 3 razy w tygodniu np

[...] ktos byłby chetny do pomocy to wkleje tu albo na gg reszte tygodnia dla sprawdzenia. Moim głownym celem jest redukcja nie koniecznie szybka zbieralo mi się to dlugo wiec daje sobie czas żeby to stracic. Dodam ze kupilem sobie kilka urzadzen na siłownie wlasna i jestem zmotywowoany żeby cwiczyc tylko chce to robic tak jak należy na razie [...]

[...] trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z ankietą: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79,40 kg. Mam wagę Xiaomi i ona podaje dodatkowe parametry (nie jest to dokładne, ale jakiś tam miernik daje): BMI 26,5, tkanka tłuszczowa 26%, Woda 50,6% (norma od 55%), tłuszcz trzewny 11 (norma do 10), [...]

[...] technicznie. Sztanga czy hantle prowadzone w dół zbyt daleko od nóg bardzo przeciążają kręgosłup a wręcz mogą spowodować poważną kontuzję! Dlatego nie każde ćwiczenie nadaje się dla każdego! Wybierając zestaw ćwiczeń zastanówmy się: · czy znam ćwiczenie- ruch · czy na pewno wiem, że wybrane ćwiczenie poruszy skutecznie [...]

[...] trening dzielony,czyli danego dnia powinienes cwiczyc jedna partie miesni.Ale wszystkie badania pokazuja ,ze w ciagu pierwszych 2-3 miesiecy najwieksze przyrosty masy i sily daje trening obwodowy,czyli obciazanie wszystkich miesni po kolei na kazdym treningu.Dopiero po tym czasie przejdz do kolejnego etapu. 9.DODAWAJ KILOGRAMY.By zwiekszyla sie [...]

[...] masy no i okazuje się, że najodpowiedniejsza droga to: -dieta -HIIT -FBW (generalnie ćwiczenia siłowe) -upór oraz systematyczność Co do diety to tutaj nie mam pytań - wydaje mi się, że to forum rozwiało moje wątpliwości - poza tym pracuję nad tym z dietetykiem. Jako, że życie nie jest piękne a człowiek lubi je zawsze komplikować to mam [...]

[...] w serii pierwszej i 9 powtórzeń w serii drugiej lub/i dołożeniu 3 serii do każdego ćwiczenia. Będzie ok jeśli tak zrobię? Z góry dziękuje za odpowiedzi (jeśli wejdzie to daje soga Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] odwracam kolejność posiłków tak aby białko było przed i po ćwiczeniach). Po treningu dostarczam jeszcze organizmowi białko z DYMATIZE Elite Whey Protein - 1 porcja, co daje 24g białka, jest to więc zdecydowanie mniej niż 30% co, jak wyczytałem na forum, jest maksymalną dawką. Rano biorę też tabletkę omega-3. Czy o czymś zapomniałem? Mam [...]

[...] masy mięśniowej. Jestem bardzo zadowolony z efektów tego treningu przez ostatnie 3 miesiące redukując tkankę tłuszczową. Zwiększona intensywność treningu zamiast cardio wydaje mi się podziałała bardzo dobrze. Dalej chciałbym zostać przy treningu FBW, bardzo mi on odpowiada i świetnie mi się trenuje w ten sposób. Dodam jeszcze, że po każdym [...]

Witam, Po dlugim czasie "nicnierobienia" chcialabym wrocic do aktywnosci i poprawic wyglad swojego ciala. Ogolnie - zeby nie bylo falszywej kokieterii - jestem zadowolona z tego, jak wyglądam w wieku 31 lat, po dwoch ciazach (synek ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, [...]

[...] x 2 w tygodniu Odżywianie: przed redukcją jadłem często przetworzone jedzenie oraz słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: sporo alergii, ale organizm daje sobie na razie z tym radę ;) Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa, aeroby na rowerze magnetycznym, mogę ćwiczyć nawet 6 razy [...]

[...] mam kogos kto wie co i jak i on o mnie dba abym sie nie zabil :) po malutku sobie cwicze wtorki, czwartki i soboty biegam jak na razie biegam po 30 min bo wiecej nie daje rady.....wiem ze powinno sie biegac wiecej niz 40min ale jeszcze nie teraz biegam 1 tydzien z samego rana - na czczo z kawa a nastepny tydzien po poludniami ok 8 [...]

[...] poszczególnych treningów do ok 1h-1h20min. Podczas tego treningu ćwiczę oczywiście kręgosłup + robię obwody zamknięte 10-13 ćwiczeń po minucie z 30s przerwą w których to daje z siebie wszystko tak, że ciężko mi złapać powietrze + robię pompki (progresywnie, teraz ok.120 co 2 dni) + podciąganie na drążku(progresywnie teraz 4x8 co dwa dni), jak [...]

[...] silowe co 5 dzien? 5.jakie cwiczenia polecacie, zebym troszke wzmocnila rece (czy w moim przypadku lepiej podnosic duzo razy male, czy kilka razy takie, ktore ledwo daje rade? czy i tak i tak? 6. Czy lepiej robic np. 2 serie po 30 powtorzen czy 6 po 10? bede bardzo wdzieczna za odpowiedzi, dodatkowe rady czy uwagi dziekuje wam serdecznie [...]

[...] z nogami ugiętymi w kolanach ( kąt prosty ) w górze - spięcia z nogami uniesionymi w górę ( ponad 90* ) wszystkie te ćwiczenia wykonuje po 15 powtórzeń, jedno po drugim, co daje razem 45 powtórzeń ( górna partia brzucha ) - spięcia boczne po 20 powtórzeń na stronę ( boczne mięśnie brzucha ) - na mięśnie dolne proponuję, z racji tego, że będę [...]

[...] raczej ograniczyć kalorie. Chociaż w gruncie rzeczy, bardzo chcę się zastosować do Waszych wskazówek i jeśli miałoby mi to pomóc, jestem gotowa się poświęcić. Na początek daje sobie 4 tygodnie. Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 173 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (talia), nogi, ręce, twarz. Dosyć proporcjonalnie całe ciało W którym [...]

[...] wyciągu do którego przypinam sznur, pochylam się do przodu i prostuje ręce) (czasem zamieniam ćwiczenia, czasem np podczas prostowania ramion na wyciągu zamiast na prostej daje na łamanej) sobota nogi, plecy, kaptury (nóg nie robiłem, przez to, że tak często gram w piłkę myślałem, że na siłowni nie muszę) ***** plecy ****** 4s x 10p [...]

[...] na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów (jeszcze) Przerobiłem sobie lekko plan z powyższego linku. Sztuki walki trenuję 2 razy w tygodniu + niedługo zaczynam sparingi, co daje razem 3x treningów kickboxingu w tygodniu... Na siłowni ćwiczę też 3x w tygodniu i chcę tego najbardziej się trzymać. 6 treningów w tygodniu. Poniżej prezentuję plan, [...]

[...] Moim głównym problemem są uda oraz boczki, nie potrafię sobie z nimi poradzić. Czytałam już wiele artykułów, zalecano dużo cardio, później czytałam, że trening siłowy daje tyle co cardio i wiele innych. Pogubiłam się i sama nie wiem, co robić. Na siłownię chodzę od prawie 3 miesięcy, moja waga wyjściowa wynosiła niecałe 52, teraz - [...]

[...] chociaż nie wiem czy dobrze zrozumiałem działanie tego bsaa. Chciałbym także pokreślić że nie zależy mi na turbo pompie jaką to daje kreatyna, chcę po prostu zgubić tłuszczyk i ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Ps. nie niszczcie mnie za to że nie chcę robić nóg, ale po prostu uważam że na początku będę [...]

[...] obwodowym, cec***e go duża dynamika oraz relatywnie krótki czas wykonania ( w wersji 10 min trening trwa 60 min), jest on jednak treningiem wymagającym, którego wykonanie daje dużą satysfakcję. Metoda 3-2-1 daje nam możliwość poprawy naszej kondycji oraz uzyskanie estetycznej i muskularnej sylwetki. Odpowiednia dieta w połączeniu z zawartymi w [...]